Unser Trainingskonzept ist darauf ausgelegt, dir eine ideale Kombination aus selbständigem Arbeiten, gezieltem Techniktraining und intensivem Sparring zu bieten. Jede Trainingseinheit folgt einem klaren und bewährten Ablauf, der sowohl individuelle Bedürfnisse als auch die systematische Entwicklung deiner Jiu-Jitsu-Fähigkeiten unterstützt.

Freie Mattenzeit – Dein individueller Start

Jedes Training beginnt mit einer Stunde Freier Mattenzeit. Diese Zeit kannst du ganz nach deinen eigenen Bedürfnissen nutzen. Verabrede dich mit Trainingspartnern, um gemeinsam an spezifischen Techniken zu arbeiten, oder nutze die Zeit für dein persönliches Warm-up.

Wir haben bewusst entschieden, das Warm-up nicht in den geleiteten Unterricht zu integrieren, da es sehr individuell ist und jeder Athlet unterschiedliche Präferenzen und Anforderungen hat. Die Freie Mattenzeit gibt dir die Möglichkeit, dich optimal auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

Techniktraining – Geleitetes Lernen mit System

Nach der Freien Mattenzeit folgt das Techniktraining. Dieses dauert eine Stunde und ist strukturiert, um verschiedene Aspekte des Jiu-Jitsu gezielt zu behandeln. Jeder Wochentag ist dabei einem spezifischen Thema gewidmet:

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• Montag: Guard – Die Guard ist eine der zentralen Positionen im Jiu-Jitsu. Montags lernst du, wie du die Guard kontrollierst, deinen Gegner in dieser Position hältst und effektive Angriffe wie Sweeps oder Submissions aufbaust.

• Dienstag: Guard Passing – Das Passieren der Guard deines Gegners ist entscheidend, um in dominante Positionen zu gelangen. Wir behandeln verschiedene Techniken, wie das Umgehen (Passing) der Beine, den Aufbau von Druck und das Verhindern von Konterangriffen.

• Mittwoch: Leglocks – Beinangriffe bieten mächtige Möglichkeiten, Kämpfe zu beenden. Hier lernst du sichere Eingänge in Leglocks, die richtige Kontrolle, um den Gegner zu isolieren, und die Anwendung von Submissions wie Heel Hooks oder Kneebars.

• Donnerstag: Top Pins – Die Oberlage (Top Position) bietet Kontrolle und strategische Vorteile. Du übst, wie du Druck aufbaust, Bewegungen deines Gegners kontrollierst und von dort aus Angriffe wie Armhebel oder Chokes vorbereitest.

• Freitag: Wrestling – Wrestling verbessert deinen Standkampf, indem du Takedowns und deren Verteidigung lernst. Der Fokus liegt auf Timing, Technik und Explosivität, um den Kampf sicher und effektiv auf den Boden zu bringen.

Die Themenblöcke rotieren dabei in regelmäßigen Abständen über die Wochentage, sodass alle Mitglieder ein umfassendes und ausgewogenes Training erhalten.

Sparring – Praxis und Anwendung

Den Abschluss jeder Einheit bildet eine Stunde Sparring. Die ersten 15 Minuten dieser Einheit sind an das vorangegangene Techniktraining angepasst und bestehen aus Positionssparring. Hier kannst du die neu erlernten Techniken direkt in der spezifischen Position anwenden und vertiefen.

Im Anschluss daran folgt das freie Sparring, bei dem du deine Fähigkeiten unter realistischen Bedingungen weiterentwickeln kannst. Dieses ausgewogene Verhältnis zwischen strukturiertem Lernen und freier Anwendung bietet dir die beste Grundlage, um dein Jiu-Jitsu auf das nächste Level zu bringen.

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